avril 24, 2022 11 minutes de lecture minimum

Les régimes ne servent pas uniquement à perdre du poids. Si la modification de votre régime alimentaire est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids, elle peut également vous permettre d'améliorer vos habitudes, de vous concentrer sur votre santé et de mener une vie plus active.

Pourtant, le nombre de régimes disponibles peut rendre difficile le démarrage. Différents régimes seront plus adaptés, plus durables et plus efficaces pour différentes personnes.

Certains régimes visent à réduire votre appétit pour diminuer votre consommation de nourriture, tandis que d'autres suggèrent de restreindre votre consommation de calories et de glucides ou de lipides. Certains se concentrent davantage sur certaines habitudes alimentaires et sur des changements de mode de vie, plutôt que sur la limitation de certains aliments.

De plus, beaucoup offrent des avantages pour la santé qui vont au-delà de la perte de poids.

Voici les 7 meilleurs plans de régime pour vous aider à améliorer votre santé générale.

1. Le régime Méditerranéen

Le régime méditerranéen a longtemps été considéré comme la référence en matière de nutrition, de prévention des maladies, de bien-être et de longévité. Ceci est basé sur ses avantages nutritionnels et sa durabilité.

Comment fonctionne-t-il ?

Le régime méditerranéen est basé sur les aliments traditionnellement consommés par les habitants de pays comme l'Italie et la Grèce. Il est riche en :

  • Légumes
  • Fruits
  • Céréales complètes
  • Poisson
  • Noix
  • Lentilles
  • Huile d'olive

Les aliments tels que la volaille, les œufs et les produits laitiers doivent être consommés avec modération, et les viandes rouges sont limitées.

Mediterranean diet

En outre, le régime méditerranéen limite :

  • Les céréales raffinées
  • Les graisses trans
  • Les viandes transformées
  • Le sucre ajouté
  • Les autres aliments hautement transformés

Les bienfaits pour la santé

L'importance accordée par ce régime aux aliments peu transformés et aux plantes a été associée à une réduction du risque de maladies chroniques multiples et à une augmentation de l'espérance de vie. Des études montrent également que le régime méditerranéen a un effet préventif contre certains cancers.

Bien que le régime ait été conçu pour réduire le risque de maladie cardiaque, de nombreuses études indiquent que son modèle alimentaire à base de plantes et riche en graisses insaturées peut également contribuer à la perte de poids.

Une analyse systématique de cinq études différentes a révélé que, par rapport à un régime pauvre en graisses, le régime méditerranéen entraînait une perte de poids plus importante après un an. Comparé à un régime pauvre en glucides, il a donné des résultats similaires en termes de perte de poids.

Une étude menée sur plus de 500 adultes pendant 12 mois a révélé qu'une plus grande adhésion au régime méditerranéen était associée à une probabilité double de maintien de la perte de poids.

En outre, le régime méditerranéen encourage la consommation d'une grande quantité d'aliments riches en antioxydants, qui peuvent aider à combattre l'inflammation et le stress oxydatif en neutralisant les radicaux libres.

Autres avantages

Des études récentes ont également montré que le régime méditerranéen est associé à une diminution du risque de troubles mentaux, notamment le déclin cognitif et la dépression.

Manger moins de viande est également associé à une alimentation plus durable pour la planète.

Inconvénients

Étant donné que le régime méditerranéen ne met pas beaucoup l'accent sur les produits laitiers, il est important de veiller à ce que votre alimentation contienne tout de même suffisamment de calcium et de vitamine D.

2. Le régime DASH

Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est un régime alimentaire conçu pour aider à traiter ou à prévenir l'hypertension artérielle, connue cliniquement sous le nom d'hypertension.

Il met l'accent sur une consommation abondante de fruits, de légumes, de céréales complètes et de viandes maigres. Il est pauvre en sel, en viande rouge, en sucres ajoutés et en graisses.

Bien que le régime DASH ne soit pas un régime amaigrissant, de nombreuses personnes déclarent avoir perdu du poids en le suivant.

Comment fonctionne-t-il ?

Le régime DASH recommande des portions spécifiques de différents groupes d'aliments. Le nombre de portions que vous êtes encouragé à manger dépend de votre apport calorique quotidien.

Par exemple, chaque jour, une personne moyenne suivant le régime DASH mangera environ :

  • Cinq portions de légumes
  • Cinq portions de fruits
  • Sept portions de glucides sains comme les céréales complètes
  • Deux portions de produits laitiers à faible teneur en matières grasses
  • Deux portions ou moins de viandes maigres.

En outre, il est recommandé de consommer des noix et des graines deux à trois fois par semaine.

Les bienfaits pour la santé

Il a été démontré que le régime DASH réduit les niveaux de pression artérielle et plusieurs facteurs de risque de maladies cardiaques. Il peut également contribuer à réduire le risque de cancer du sein et de cancer colorectal.

Des études montrent que le régime DASH peut également vous aider à perdre du poids. Par exemple, une analyse de 13 études a montré que les personnes suivant le régime DASH ont perdu plus de poids sur 8 à 24 semaines que les personnes suivant un régime de contrôle.

Une autre étude menée sur des adultes obèses pendant 12 semaines a montré que le régime DASH permettait de réduire le poids corporel total, le pourcentage de graisse corporelle et la masse grasse absolue des participants à l'étude tout en préservant la force musculaire.

Autres avantages

Outre la perte de poids, le régime DASH peut aider à combattre les symptômes de la dépression.

Une étude comparative sur 8 ans a montré que même une adhésion modérée au régime DASH était liée à un risque de dépression plus faible.

Inconvénients

Si le régime DASH peut contribuer à la perte de poids et à l'abaissement de la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension, les preuves concernant la consommation de sel et la pression artérielle sont mitigées.

La consommation de trop peu de sel a été associée à une résistance accrue à l'insuline, et un régime pauvre en sodium n'est pas le bon choix pour tout le monde.

Un régime pauvre en sodium comme le régime DASH est plus approprié pour les personnes souffrant d'hypertension ou d'autres problèmes de santé qui bénéficient ou nécessitent une restriction de l'apport en sodium.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine pour comprendre comment un régime pauvre en sodium peut affecter la résistance à l'insuline chez les personnes sans hypertension.

3. Les régimes à base de plantes et les régimes flexibles

Le végétarisme et le végétalisme sont les versions les plus populaires des régimes à base de plantes, qui limitent les produits d'origine animale pour des raisons sanitaires, éthiques et environnementales.

Toutefois, il existe également des régimes à base de plantes plus souples, comme le régime flexitarien. Il s'agit d'un régime végétal qui autorise la consommation de produits animaux avec modération.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Les régimes végétariens classiques interdisent la viande sous toutes ses formes, mais autorisent les produits laitiers. Les régimes végétaliens classiques interdisent tous les produits animaux, y compris les produits laitiers, le beurre et parfois d'autres sous-produits comme le miel.

Le régime flexitarien ne comporte pas de règles ou de recommandations précises concernant les calories et les macronutriments. Il est donc considéré comme un mode de vie plutôt que comme un régime. Ses principes sont les suivants :

  • Consommer des protéines provenant de plantes plutôt que d'animaux
  • Manger principalement des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes
  • Manger des aliments les moins transformés et les plus naturels possible
  • Limiter le sucre et les sucreries

En outre, il offre la possibilité de consommer de la viande et des produits d'origine animale de temps en temps.

Les régimes à base de plantes et les régimes flexibles

Les bienfaits pour la santé

De nombreuses études ont montré que les régimes à base de plantes peuvent réduire votre risque de développer des maladies chroniques, notamment en améliorant les marqueurs de la santé métabolique, en diminuant la pression artérielle et en réduisant le risque de diabète de type 2. Ils peuvent également vous aider à perdre du poids.

Il a également été démontré que les régimes flexitarien réduisent le risque de diabète de type 2 et améliorent la santé métabolique et la pression artérielle, et peuvent avoir leurs propres avantages en matière de perte de poids.

Autres avantages

Pour ceux qui cherchent à mener un mode de vie durable, la diminution de votre consommation de viande peut également réduire les émissions de gaz à effet de serre, la déforestation et la dégradation des sols.

Inconvénients

Les modes d'alimentation à base de plantes comme le végétarisme et le véganisme peuvent parfois être difficiles à maintenir et peuvent donner l'impression d'être restrictifs, surtout si vous passez d'un style d'alimentation plus axé sur la viande.

Et si la souplesse du régime flexitarien le rend facile à suivre, une trop grande souplesse peut en annuler les avantages.

4. Le régime MIND

Le régime MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) combine des aspects des régimes méditerranéen et DASH pour créer un modèle d'alimentation axé sur la santé du cerveau.

Comment fonctionne-t-il ?

Comme le régime flexitarien, le régime MIND ne comporte pas de plan de repas strict, mais encourage plutôt la consommation de 10 aliments spécifiques ayant des effets bénéfiques sur la santé du cerveau.

Par semaine, le régime MIND prévoit de manger :

  • Six portions ou plus de légumes verts à feuilles
  • Une portion de légumes non féculents
  • Cinq portions ou plus de noix

Les autres aliments qu'il encourage à consommer plusieurs fois par semaine sont les suivants :

  • Les baies
  • Les haricots
  • L'huile d'olive
  • Les céréales complètes
  • Poisson
  • Volaille

Cependant, des recherches supplémentaires doivent être menées concernant le régime MIND et la perte de poids.

Autres avantages

En combinant le meilleur de deux régimes, le régime MIND a beaucoup à offrir et offre un peu plus de souplesse que les régimes plus stricts.

Bien que vous puissiez manger plus que les 10 groupes d'aliments qu'il recommande, plus vous vous en tiendrez au régime, meilleurs seront vos résultats.

5. WW (anciennement Weight Watchers)

WW, anciennement Weight Watchers, est l'un des programmes de perte de poids les plus populaires au monde.

Bien qu'il ne restreigne aucun groupe alimentaire, les personnes qui suivent un programme WW doivent manger en respectant le nombre de points quotidiens qui leur a été fixé pour les aider à atteindre leur poids idéal.

Comment cela fonctionne-t-il ?

WW est un système de points qui attribue une valeur à différents aliments et boissons, en fonction de leur teneur en calories, en graisses et en fibres.

Pour atteindre votre poids idéal, vous devez respecter votre nombre de points quotidien.

Les bienfaits pour la santé

De nombreuses études montrent que le programme WW peut vous aider à perdre du poids.

Par exemple, un examen de 45 études a révélé que les personnes qui suivaient un régime WW perdaient 2,6 % de poids de plus que les personnes qui recevaient des conseils standard.

De plus, il a été démontré que les personnes qui suivent les programmes WW réussissent mieux à maintenir leur perte de poids après plusieurs années, par rapport à celles qui suivent d'autres régimes.

Autres avantages

WW permet une certaine flexibilité, ce qui le rend facile à suivre. Cela permet aux personnes ayant des restrictions alimentaires, comme celles souffrant d'allergies alimentaires, d'adhérer au régime.

Inconvénients

Bien qu'il offre une certaine souplesse, le programme WW peut s'avérer coûteux, en fonction de la formule d'abonnement et de la durée pendant laquelle vous avez l'intention de le suivre.

Des études montrent qu'il faut parfois jusqu'à 52 semaines pour obtenir une perte de poids significative et des bénéfices cliniques.

De plus, sa flexibilité peut être un inconvénient si les personnes qui suivent le régime choisissent des aliments malsains.

6. Le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est une stratégie diététique qui alterne des périodes de jeûne et d'alimentation.

Il en existe plusieurs formes, notamment la méthode 16/8, qui consiste à limiter votre apport calorique à 8 heures par jour. Il y a aussi la méthode 5:2, qui limite l'apport calorique quotidien à 500-600 calories deux fois par semaine.

Bien qu'il soit principalement connu comme un régime pour la perte de poids, le jeûne intermittent peut avoir des avantages puissants pour votre corps et votre cerveau.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Le jeûne intermittent limite le temps pendant lequel vous êtes autorisé à manger, ce qui est un moyen simple de réduire votre apport calorique. Cela peut conduire à une perte de poids - à moins que vous ne compensiez en mangeant trop de nourriture pendant les périodes de repas autorisées.

Les bienfaits pour la santé

Le jeûne intermittent a été associé à des effets anti-vieillissement, à une sensibilité accrue à l'insuline, à une meilleure santé cérébrale, à une réduction de l'inflammation et à de nombreux autres avantages.

Des études animales et humaines montrent que le jeûne intermittent peut également améliorer la santé cardiaque et prolonger la durée de vie.

Il peut également aider à perdre du poids.

Un examen des études a montré que le jeûne intermittent entraîne une perte de poids de 0,8 à 13 % sur une période de 2 semaines à 1 an. Il s'agit d'un pourcentage nettement supérieur à celui de nombreuses autres méthodes.

D'autres études ont montré que le jeûne intermittent peut augmenter la combustion des graisses tout en préservant la masse musculaire, ce qui peut améliorer le métabolisme.

Autres avantages

Alors que certains régimes peuvent comporter de nombreuses règles, nécessiter de fréquentes visites à l'épicerie et être difficiles à suivre, le jeûne intermittent est connu pour être un plan d'alimentation plus simple à suivre.

En raison de la nature du régime, il y a moins de repas à préparer, à cuisiner et à nettoyer.

Inconvénients

En général, le jeûne intermittent est sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé.

Cela dit, les personnes sensibles aux baisses de leur taux de sucre dans le sang devraient consulter un professionnel de la santé avant de commencer le jeûne intermittent. Ces groupes comprennent les personnes :

  • Qui souffrent de diabète
  • Qui ont un faible poids
  • Qui ont un trouble de l'alimentation
  • Qui sont enceintes
  • Qui allaitent ou donnent le sein

7. Régimes pauvres en glucides

Les régimes pauvres en glucides font partie des régimes les plus populaires pour perdre du poids. Parmi les exemples, citons le régime Atkins, le régime cétogène (céto) et le régime pauvre en glucides et riche en graisses (LCHF).

Certaines variétés réduisent les glucides de façon plus radicale que d'autres. Par exemple, les régimes à très faible teneur en glucides, comme le régime céto, limitent ce macronutriment à moins de 10 % des calories totales, contre 30 % ou moins pour les autres types de régimes.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Les régimes à faible teneur en glucides limitent l'apport en glucides au profit des protéines et des graisses.

Ils sont généralement plus riches en protéines que les régimes pauvres en graisses, ce qui est important, car les protéines peuvent aider à réduire l'appétit, à augmenter le métabolisme et à conserver la masse musculaire.

Dans les régimes à très faible teneur en glucides comme le régime cétonique, votre corps commence à utiliser les acides gras plutôt que les glucides comme source d'énergie en les convertissant en cétones. Ce processus est appelé cétose.

regime pauvre en glucide

Les bienfaits pour la santé

Les recherches suggèrent que les régimes pauvres en glucides peuvent réduire les facteurs de risque de maladies cardiaques, notamment les taux élevés de cholestérol et de pression artérielle. Ils peuvent également améliorer la glycémie et les taux d'insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

De nombreuses études indiquent que les régimes pauvres en glucides peuvent favoriser la perte de poids et peuvent être plus efficaces que les régimes classiques pauvres en graisses.

Par exemple, un examen de 53 études portant sur 68 128 participants a révélé que les régimes pauvres en glucides entraînaient une perte de poids significativement plus importante que les régimes pauvres en graisses.

De plus, les régimes pauvres en glucides semblent être très efficaces pour brûler la graisse du ventre.

Inconvénients

Dans certains cas, un régime pauvre en glucides peut augmenter le taux de LDL (mauvais cholestérol). Les régimes à très faible teneur en glucides peuvent également être difficiles à suivre et provoquer des troubles digestifs chez certaines personnes.

Dans de très rares cas, un régime à très faible teneur en glucides peut provoquer une acidocétose, un état métabolique dangereux qui peut être fatal s'il n'est pas traité.

Les 7 meilleurs régimes pour la santé : Quel est le meilleur régime pour vous ? Il existe de nombreux régimes alimentaires. Alors comment déterminer quel est le meilleur régime pour votre santé et votre bien-être ? Tout d'abord, déterminez pourquoi vous voulez perdre du poids. Afin de vous aider dans votre objectif minceur jettez un oeil sur nos collections gaines amincissantes et vêtements de sudation. Peut-être voulez-vous être en meilleure santé, vous sentir plus énergique, perdre un certain poids ou simplement commencer un nouveau régime alimentaire.

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